Maneiras Para Perder Peso Naturalmente

Eu costumava ser magro e atlético. Praticar esportes todos os dias – natação, futebol, tênis – significava que eu poderia comer o que quisesse e ainda assim escapar.

Então eu fui para a faculdade. Lentamente, mas com certeza, tudo mudou.

Os esportes voltavam para algumas vezes por semana. Cerveja entrou na foto. O jantar tornou-se uma lasanha de microondas e refrigerante. Padrões de sono se tornaram irregulares.

Lentamente, mas com certeza, o músculo deu lugar à gordura.

E não melhorou quando comecei a trabalhar. Sentar se tornou a nova norma. Os níveis de estresse aumentaram. Eu tentei encaixar tudo em uma agenda já ocupada. O exercício ainda estava longe de ser visto. Mais gordura, mais peso.

Em dez curtos anos, ganhei mais de 30 quilos.

Até que um dia eu decidi que era o suficiente. Mesmo que eu não estivesse satisfeito com a minha aparência, o gatilho foi a minha falta de energia ao longo do dia e sempre me sentindo cansado. Isso não era jeito de viver. Algo tinha que mudar.

Eu li tudo o que pude colocar em minhas mãos sobre hábitos alimentares saudáveis ​​e cuidar do seu corpo. Eu sabia que pequenas mudanças na minha dieta me faria – lenta, mas seguramente – perder peso naturalmente.

O primeiro mês eu perdi um pouco mais de 8 quilos (~ 20 libras) sem se exercitar. Três meses depois caí 10 quilos e clareei minha barreira mental dos 70 quilos pela primeira vez em uma década.

Abaixo você encontrará os aprendizados destilados da minha jornada.

Eu não sou médico ou profissional de saúde e isso não é um conselho médico. Se você tiver algum problema de saúde, consulte seu médico. O que funcionou para mim pode não ser para você. 

# 1 Pesar-se todos os dias

A primeira coisa que faço quando saio da cama é me pesar.

Eu escrevo meu número em uma planilha. Para soluções mais fáceis, use o aplicativo de anotações ou anote em um pedaço de papel.

Mas como exatamente pesar você mesmo todos os dias ajuda a perder peso naturalmente?

Primeiro, você sabe como está indo e pode comemorar pequenas vitórias. Essas vitórias iniciais lhe darão a motivação para continuar .

Veja o que quero dizer com pequenas vitórias todos os dias? Olhe para essa bela linha descendente nas primeiras semanas

E porque o número está sempre em sua mente, você será mais cuidadoso com o que você come. Seu cérebro vai inconscientemente fazer o trabalho para você e pará-lo antes de você ter aquela barra de chocolate.

É muito mais fácil manter sua dieta quando seu peso aumenta. Por quê? Porque você está ciente de que não está perdendo peso em comparação aos dias anteriores. Na perda de peso, a consciência é tudo .

Para criar o hábito de pesar a si mesmo todas as manhãs, monte um lembrete ao mesmo tempo que o despertador e coloque a balança ao lado da cama. Com o tempo, o hábito se tornará natural.

Lembre-se: a consistência é a chave para desenvolver hábitos e mudar comportamentos. Não há problema em perder um dia, mas não pule duas vezes seguidas.

# 2 Esqueça o peso diário, concentre-se na tendência

Acompanhar o seu peso é uma ótima maneira para a perda de peso. É como tentar bater sua pontuação pessoal todos os dias.

As simples mudanças na sua dieta que você encontrará abaixo farão com que você perca muito peso nas duas primeiras semanas. Mas eu te confesso que o que mais me ajudou emagrecer de forma natural, foi quando eu implementei o suplemento natural para emagrecer em meu plano alimentar, para quem não sabe, ele é um suplemento natural capaz de ajudar na perda de peso de forma rápida e natural.

Mas gradualmente, será cada vez mais difícil continuar perdendo peso nesse ritmo. A queima de gordura é muito mais fácil quando você tem muito para queimar. Como você diminui sua taxa de perda de peso, é fácil ficar frustrado. Você quer manter o ritmo e chegar ao seu objetivo mais rápido. Todos nós fazemos.

Em vez de se concentrar no seu peso diário e como se compara aos dias anteriores, confie no sinal da linha de tendência .

Veja esse aumento na linha de tendência em janeiro? São duas semanas para os meus pais no Natal. Obrigado mãe!

O que importa em perder peso naturalmente é a tendência . Faça o seu melhor para ignorar picos estranhos e grandes quedas de curto prazo e se concentrar na direção média do núcleo.

Enquanto você está perdendo peso – mesmo que apenas alguns gramas por dia – você está no caminho certo. Pode demorar um pouco mais para onde você quer estar, mas sempre confie no processo .

# 3 Mantenha um diário alimentar

Os humanos são criaturas enganadoras. Dizemos que queremos uma coisa, mas então nossas ações revelam o oposto absoluto .

Expliquei minha jornada de perda de peso e dieta para quem pediu. Alguns “deram uma chance” apenas para voltar algumas semanas depois decepcionado. Eu perguntaria o que eles comeram na semana passada.

“Só o que você recomendou. Eu fui disciplinado. Apenas não funcionou para mim.

Então eu continuei fazendo perguntas e as inconsistências estavam por toda parte.

Sim, eu fui ao cinema e tinha pipoca.

Eu bebi muito na sexta-feira eu passei todo o sábado na cama!

Ah, mas eu sempre bebo cappuccinos, temo que seja uma área proibida.

Um diário alimentar é a melhor maneira de se manter fiel a si mesmo. Você simplesmente escreve tudo o que come e bebe ao longo do dia. Eu faço isso no app de notas.


Como Fazer Sua Barba Crescer Mais Grossa

Seja masculinidade, poder, liderança ou sabedoria, a barba de um homem simboliza todas essas qualidades. É por isso que as barbas continuam sendo uma declaração de moda para muitos, até hoje.

De fato, é o desejo secreto de todo homem de desenvolver uma barba espessa assim que atinge a adolescência. No entanto, muitos homens acham difícil crescer a barba dos seus sonhos.

Vários fatores influenciam o crescimento e a qualidade de seus pelos faciais. Alguns desses fatores são genética, hormônios, certos problemas de saúde, etnia, nutrição e certos medicamentos.

Enquanto você não pode fazer nada sobre genética ou sua etnia, há várias coisas que você pode fazer para tornar sua barba mais rápida e mais grossa.

Como uma boa cabeça de cabelo, a barba requer cuidados adequados. Além disso, você deve ter em mente que é preciso tempo e dedicação – para não mencionar uma forte força de vontade para resistir à vontade de arranhar.

Aqui estão as 10 principais maneiras de tornar sua barba mais rápida e mais grossa.

1. Noivo Ocasionalmente

Para desfrutar de uma barba espessa, você deve abster-se de moldar ou aparar os pelos faciais com muita frequência.

Se você quer restolho, é fácil. Não faça a barba por alguns dias e você terá. Depois disso, requer apenas preparação básica para manutenção.

Mas o crescimento da barba é um compromisso. Você precisa permitir que sua barba cresça sem qualquer interferência por cerca de quatro a seis semanas. Prepare sua barba somente após seis semanas, quando ela estiver madura. Comece a moldar a barba apenas quando ela tiver crescido pelo menos 1 ou 1 ½ polegadas.

Depois de permitir que o seu cabelo facial fique solto, você pode escolher o estilo de barba que deseja. Então, é hora de empreender o delicado processo de aparar sua barba. Você pode fazer isso por conta própria ou fazê-lo por um profissional.

Apare ocasionalmente para mantê-lo bem conservado e uniforme.

2. Lave e condicione regularmente

Assim como o seu cabelo, sua barba também precisa de um pouco de amor e atenção regular.

Lave seu cabelo facial usando um limpador suave e água morna duas vezes por dia. Isso irá acelerar o crescimento do cabelo .

Além disso, use um xampu suave em sua barba duas ou três vezes por semana para manter o cabelo limpo e livre de comida perdida e outras partículas. Após a lavagem, use um pouco de condicionador para manter os cabelos fortes e dar uma aparência completa e grossa.

3. Massageie seu rosto

Para estimular o crescimento do cabelo em seu rosto, massagens regulares são uma obrigação.

Massagear seu rosto melhorará a circulação sanguínea na área e ajudará os nutrientes a alcançar os folículos pilosos, de modo que o cabelo cresça mais rápido e mais espesso. Isso dará a aparência de uma barba mais completa e desenvolvida.

Para preparar o óleo de massagem, você pode combinar 1 colher de sopa de azeite de oliva, óleo de jojoba e óleo de amêndoas doces e adicionar 5 a 7 gotas de óleo essencial de eucalipto. Ou você pode simplesmente usar uma mistura de 2 a 3 colheres de sopa de azeite e algumas gotas de óleo de eucalipto.

  1. Aqueça o óleo no microondas por alguns segundos.
  2. Coloque uma quantidade generosa de azeite quente nas palmas das mãos.
  3. Aplique-o completamente em toda a sua barba.
  4. Massageie suavemente em movimentos circulares por 10 minutos.
  5. Enxaguar o óleo com água morna
  6. Faça isso duas vezes por dia.

4. Iniciar o Exercício

O exercício é outra maneira eficaz de desfrutar de uma barba mais grossa e cheia. Exercício melhora a circulação sanguínea , o que significa mais proteínas e vitaminas atingir seus folículos pilosos.

O exercício também ajuda a eliminar o excesso de peso, o que aumenta a testosterona. Levantamento de peso e treinamento intervalado de alta intensidade orientado para a força também ajudará a aumentar o nível de testosterona.

O hormônio masculino testosterona desencadeia os folículos pilosos faciais para crescer uma barba mais grossa e cheia.

Além disso, o exercício ajuda você a ficar em forma e melhora sua saúde geral.

Tente exercitar pelo menos 5 dias por semana por um período de 30 minutos a 2 horas por dia.

5. Gerencie seu nível de estresse

O estresse excessivo pode afetar o crescimento do cabelo em seu rosto e na cabeça.

Quando você está sob estresse crônico, os níveis de hormônio masculino sofrem muito. O estresse leva a um aumento no cortisol, o hormônio do estresse, que pode ter um impacto negativo no nível de testosterona.

Além disso, o estresse contrai os vasos sanguíneos, causando menos nutrientes para alcançar as raízes do cabelo.

Então, para aproveitar a barba de sua escolha, você deve gerenciar seu nível de estresse. Tente administrar o estresse de maneiras saudáveis ??através da meditação e da ioga, para obter melhores resultados.

6. Descanse bem e durma

Quando seu corpo não está saudável, isso afeta o crescimento do cabelo. Corpos saudáveis ??precisam de sono adequado para funcionar e manter um bom nível de testosterona .

Um estudo de 2011 publicado no Jornal da Associação Médica Americana relata que se você dorme por 5 horas ou menos, seu nível de testosterona sofre em até 15%.

Então, tente obter cerca de 7 a 8 horas diárias de sono para ajudar seu corpo a regenerar a testosterona e promover o crescimento de pelos faciais. Além disso, o sono sadio ajuda a manter seu nível de estresse sob controle.

9. Controle a coceira

Além do olhar desleixado, outro problema irritante que você provavelmente enfrentará quando se esforça para deixar crescer a barba é o prurido facial. Os cabelos recém-crescidos tendem a irritar a pele e causar coceira repetida, especialmente nos primeiros dias de crescimento da barba. Barba coceira também pode indicar que a pele sob sua barba está seca.

Para aliviar a coceira, mantenha a pele hidratada aplicando um pouco de óleo. Você pode usar o óleo de coco para ajudar a acalmar a pele e aliviar a coceira. Para aumentar sua eficácia, adicione algumas gotas de óleo de lavanda no óleo base e aplique. Você também pode aplicar creme de hidrocortisona no rosto.

Além disso, esfolie a pele uma vez por semana para ajudar a remover as células mortas da pele , desobstruir os poros e estimular o crescimento do cabelo. Para esfoliar, simplesmente molhe o rosto, mergulhe uma escova de cerdas médias em um limpador delicado e esfregue suavemente sob a barba para se livrar das células mortas da pele.

Além disso, beba muita água ao longo do dia para manter a pele hidratada por dentro.

Escusado será dizer que resistir ao desejo de coçar a barba ou raspá-lo.

10. Deixar de fumar

Fumar regularmente pode levar a um crescimento mais lento dos cabelos.

A nicotina nos cigarros restringe o fluxo sanguíneo, que por sua vez afeta o crescimento do cabelo. Ao prejudicar a circulação, o fumo diminui o fluxo sanguíneo capilar para as raízes do cabelo e resulta em menos nutrientes atingindo os folículos pilosos.

Além disso, os cigarros contêm vários outros produtos químicos nocivos que podem causar estresse oxidativo no crescimento e pigmentação do cabelo.

Dicas Adicionais

  • Não seja vítima do equívoco popular de que fazer a barba todos os dias fará com que sua barba cresça mais rápido. Este é um mito popular sem apoio científico.
  • Invista em um kit de aparência facial de boa qualidade para modelar sua barba à medida que ela cresce e para mantê-la em boa forma.
  • Apare regularmente para gerenciar as pontas duplas em seu cabelo facial.
  • Evite pelos encravados, pois evitará que o cabelo cresça uniformemente.
  • Se você está tentando crescer a barba por 2 ou 3 meses, mas ainda é irregular com um crescimento escasso, procure por opções de modelagem que não exijam uma barba completa. Nem todos os homens têm a genética para crescer uma barba cheia.