Como queimar gordura sem ir a academia

Não é incompatível conseguir se adaptar a qualquer espaço para fazer academia, temos demonstrado com faixas elásticas , escadas , ou na praia. Mas agora vem um guia definitivo para garantir-lhe as ferramentas para a vida e saber como para entrar em forma a qualquer momento única dependendo de você, atacar a gordura sem tocar uma única esteira e usar o treinamento de força.

Conversamos com os especialistas do Freeletics, um aplicativo especializado em personal training que também tem um blog com ótimas dicas para tornar suas rotinas mais eficazes, para nos dar os exercícios que não precisam de ir a academia para te deixar em forma. Lógico que existem suplementos naturais para emagrecer como o body fit caps que ajuda muito no processo de perda de peso rápida e saudável. Mas colocando as dicas abaixo em prática, você conseguirá ótimos resultados também.

1. FLEXÕES OU EMPURRÕES

As flexões trabalham principalmente os músculos do peito e tríceps, mas também estão envolvidos os músculos do tronco e das pernas, por isso é um exercício corporal muito completo.

Pode ser complicado no início porque são usados ​​vários músculos que precisam de tempo para se fortalecer e se acostumar a se exercitar. Portanto, é necessário treinar constantemente . Existem várias rotinas de flexão, mas aqui propomos-lhe onde começar passo a passo.

Posição inicial:

● Peito e mãos em contato com o solo.

● Cotovelos que não excedam 90 graus.

● Os pés separaram a largura dos ombros.

● Levante os braços do chão até ficar em linha reta.

● Os quadris e pernas não podem deixar o chão após o peito.

● braços e corpo retos.

1. Na verdade, a primeira fase das flexões é o ferro . Se você não pode continuar passando você não pode fazer um flex. Então pratique séries de pratos para que o tronco participe tanto ao subir quanto ao baixar seu próprio peso.

2. Comece a fazer flexões nos joelhos e aumente as repetições pouco a pouco com o tempo.

3. Você pode até mesmo fazer flexões usando uma superfície elevada , como um degrau, onde você pode descansar as mãos e tentar se empurrar com os pés sempre com a parte superior do corpo levantada.

4. Pratique até que você possa controlar um movimento completo de um flex padrão.

2. AGACHAMENTOS

Os agachamentos são flexões do joelho e é o exercício mais eficaz para treinar as pernas, abdômen e glúteos . Eles não são prejudiciais para os joelhos, pelo contrário, eles podem fortalecê-los.

Consiste em agachar-se como se fosse se sentar e se levantar de novo. Em suma, você se senta e se levanta repetidamente e repete esse movimento várias séries.

É um ótimo exercício para reafirmar os músculos glúteos. Quase não há outro exercício em que os glúteos tenham que trabalhar tanto.

Posição inicial: postura vertical, pés levemente para fora.

● Pés separados na largura dos ombros.

● Quadris abaixo dos joelhos.

● Os braços não tocam o corpo.

● Ombros, quadris, joelhos e calcanhares em linha.

É claro que, para obter a postura correta, os joelhos não devem estar voltados para dentro nem devem exceder os dedos dos pés.

A maior força é exercida com as nádegas, mas dependendo da versão do exercício que você escolher, a parte da frente ou de trás da coxa é treinada mais. Em particular, quadríceps são usados, que estão localizados na frente da coxa; os músculos dos quadris, os três músculos das nádegas e os dois gêmeos.

Além disso, agachamentos queimam gordura e criam músculo ao mesmo tempo . A queima de gordura significa que o exercício desta parte do corpo consome uma quantidade considerável de energia. Para criar músculos, você tem que fortalecer esse grupo de músculos que leva ao desenvolvimento muscular total.

3. DOMÍNIO PERFEITO

Mesmo aqueles em boas condições físicas podem ter dificuldade em levantar todo o peso do corpo. Para trabalhar o domínio perfeito, você tem que praticar gradualmente até atingir a tensão total do corpo e gerar a força necessária para isso.

É assim que é feito:

1. Comece a pendurar na barra por 60 segundos.

2. Quando se sentir confortável, tente usar uma faixa de resistência para ajudá-lo a subir e descer.

3. Você também pode complicar o exercício com o pull-up “negativo”, onde você desce da barra. Esta também é uma boa maneira de fortalecer os músculos necessários.

O dominado é realizar o seguinte movimento: tiras de você mesmo e você se eleva. Na posição inicial, o corpo está pendurado nos braços, que estão presos à barra de tração ou a qualquer outro objeto (por exemplo, a barra horizontal dos gols do futebol).

Com o corpo em tensão, você se levanta com os braços até o queixo se projetar acima da barra. Portanto, os dominados são executados com a força da parte superior do corpo, enquanto as pernas ficam penduradas sem fazer nada.

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