Como queimar gordura sem ir a academia

Não é incompatível conseguir se adaptar a qualquer espaço para fazer academia, temos demonstrado com faixas elásticas , escadas , ou na praia. Mas agora vem um guia definitivo para garantir-lhe as ferramentas para a vida e saber como para entrar em forma a qualquer momento única dependendo de você, atacar a gordura sem tocar uma única esteira e usar o treinamento de força.

Conversamos com os especialistas do Freeletics, um aplicativo especializado em personal training que também tem um blog com ótimas dicas para tornar suas rotinas mais eficazes, para nos dar os exercícios que não precisam de ir a academia para te deixar em forma. Lógico que existem suplementos naturais para emagrecer como o body fit caps que ajuda muito no processo de perda de peso rápida e saudável. Mas colocando as dicas abaixo em prática, você conseguirá ótimos resultados também.

1. FLEXÕES OU EMPURRÕES

As flexões trabalham principalmente os músculos do peito e tríceps, mas também estão envolvidos os músculos do tronco e das pernas, por isso é um exercício corporal muito completo.

Pode ser complicado no início porque são usados ​​vários músculos que precisam de tempo para se fortalecer e se acostumar a se exercitar. Portanto, é necessário treinar constantemente . Existem várias rotinas de flexão, mas aqui propomos-lhe onde começar passo a passo.

Posição inicial:

● Peito e mãos em contato com o solo.

● Cotovelos que não excedam 90 graus.

● Os pés separaram a largura dos ombros.

● Levante os braços do chão até ficar em linha reta.

● Os quadris e pernas não podem deixar o chão após o peito.

● braços e corpo retos.

1. Na verdade, a primeira fase das flexões é o ferro . Se você não pode continuar passando você não pode fazer um flex. Então pratique séries de pratos para que o tronco participe tanto ao subir quanto ao baixar seu próprio peso.

2. Comece a fazer flexões nos joelhos e aumente as repetições pouco a pouco com o tempo.

3. Você pode até mesmo fazer flexões usando uma superfície elevada , como um degrau, onde você pode descansar as mãos e tentar se empurrar com os pés sempre com a parte superior do corpo levantada.

4. Pratique até que você possa controlar um movimento completo de um flex padrão.

2. AGACHAMENTOS

Os agachamentos são flexões do joelho e é o exercício mais eficaz para treinar as pernas, abdômen e glúteos . Eles não são prejudiciais para os joelhos, pelo contrário, eles podem fortalecê-los.

Consiste em agachar-se como se fosse se sentar e se levantar de novo. Em suma, você se senta e se levanta repetidamente e repete esse movimento várias séries.

É um ótimo exercício para reafirmar os músculos glúteos. Quase não há outro exercício em que os glúteos tenham que trabalhar tanto.

Posição inicial: postura vertical, pés levemente para fora.

● Pés separados na largura dos ombros.

● Quadris abaixo dos joelhos.

● Os braços não tocam o corpo.

● Ombros, quadris, joelhos e calcanhares em linha.

É claro que, para obter a postura correta, os joelhos não devem estar voltados para dentro nem devem exceder os dedos dos pés.

A maior força é exercida com as nádegas, mas dependendo da versão do exercício que você escolher, a parte da frente ou de trás da coxa é treinada mais. Em particular, quadríceps são usados, que estão localizados na frente da coxa; os músculos dos quadris, os três músculos das nádegas e os dois gêmeos.

Além disso, agachamentos queimam gordura e criam músculo ao mesmo tempo . A queima de gordura significa que o exercício desta parte do corpo consome uma quantidade considerável de energia. Para criar músculos, você tem que fortalecer esse grupo de músculos que leva ao desenvolvimento muscular total.

3. DOMÍNIO PERFEITO

Mesmo aqueles em boas condições físicas podem ter dificuldade em levantar todo o peso do corpo. Para trabalhar o domínio perfeito, você tem que praticar gradualmente até atingir a tensão total do corpo e gerar a força necessária para isso.

É assim que é feito:

1. Comece a pendurar na barra por 60 segundos.

2. Quando se sentir confortável, tente usar uma faixa de resistência para ajudá-lo a subir e descer.

3. Você também pode complicar o exercício com o pull-up “negativo”, onde você desce da barra. Esta também é uma boa maneira de fortalecer os músculos necessários.

O dominado é realizar o seguinte movimento: tiras de você mesmo e você se eleva. Na posição inicial, o corpo está pendurado nos braços, que estão presos à barra de tração ou a qualquer outro objeto (por exemplo, a barra horizontal dos gols do futebol).

Com o corpo em tensão, você se levanta com os braços até o queixo se projetar acima da barra. Portanto, os dominados são executados com a força da parte superior do corpo, enquanto as pernas ficam penduradas sem fazer nada.

Veja no vídeo abaixo mais dicas para secar a barriga


Maneiras Para Perder Peso Naturalmente

Eu costumava ser magro e atlético. Praticar esportes todos os dias – natação, futebol, tênis – significava que eu poderia comer o que quisesse e ainda assim escapar.

Então eu fui para a faculdade. Lentamente, mas com certeza, tudo mudou.

Os esportes voltavam para algumas vezes por semana. Cerveja entrou na foto. O jantar tornou-se uma lasanha de microondas e refrigerante. Padrões de sono se tornaram irregulares.

Lentamente, mas com certeza, o músculo deu lugar à gordura.

E não melhorou quando comecei a trabalhar. Sentar se tornou a nova norma. Os níveis de estresse aumentaram. Eu tentei encaixar tudo em uma agenda já ocupada. O exercício ainda estava longe de ser visto. Mais gordura, mais peso.

Em dez curtos anos, ganhei mais de 30 quilos.

Até que um dia eu decidi que era o suficiente. Mesmo que eu não estivesse satisfeito com a minha aparência, o gatilho foi a minha falta de energia ao longo do dia e sempre me sentindo cansado. Isso não era jeito de viver. Algo tinha que mudar.

Eu li tudo o que pude colocar em minhas mãos sobre hábitos alimentares saudáveis ​​e cuidar do seu corpo. Eu sabia que pequenas mudanças na minha dieta me faria – lenta, mas seguramente – perder peso naturalmente.

O primeiro mês eu perdi um pouco mais de 8 quilos (~ 20 libras) sem se exercitar. Três meses depois caí 10 quilos e clareei minha barreira mental dos 70 quilos pela primeira vez em uma década.

Abaixo você encontrará os aprendizados destilados da minha jornada.

Eu não sou médico ou profissional de saúde e isso não é um conselho médico. Se você tiver algum problema de saúde, consulte seu médico. O que funcionou para mim pode não ser para você. 

# 1 Pesar-se todos os dias

A primeira coisa que faço quando saio da cama é me pesar.

Eu escrevo meu número em uma planilha. Para soluções mais fáceis, use o aplicativo de anotações ou anote em um pedaço de papel.

Mas como exatamente pesar você mesmo todos os dias ajuda a perder peso naturalmente?

Primeiro, você sabe como está indo e pode comemorar pequenas vitórias. Essas vitórias iniciais lhe darão a motivação para continuar .

Veja o que quero dizer com pequenas vitórias todos os dias? Olhe para essa bela linha descendente nas primeiras semanas

E porque o número está sempre em sua mente, você será mais cuidadoso com o que você come. Seu cérebro vai inconscientemente fazer o trabalho para você e pará-lo antes de você ter aquela barra de chocolate.

É muito mais fácil manter sua dieta quando seu peso aumenta. Por quê? Porque você está ciente de que não está perdendo peso em comparação aos dias anteriores. Na perda de peso, a consciência é tudo .

Para criar o hábito de pesar a si mesmo todas as manhãs, monte um lembrete ao mesmo tempo que o despertador e coloque a balança ao lado da cama. Com o tempo, o hábito se tornará natural.

Lembre-se: a consistência é a chave para desenvolver hábitos e mudar comportamentos. Não há problema em perder um dia, mas não pule duas vezes seguidas.

# 2 Esqueça o peso diário, concentre-se na tendência

Acompanhar o seu peso é uma ótima maneira para a perda de peso. É como tentar bater sua pontuação pessoal todos os dias.

As simples mudanças na sua dieta que você encontrará abaixo farão com que você perca muito peso nas duas primeiras semanas. Mas eu te confesso que o que mais me ajudou emagrecer de forma natural, foi quando eu implementei o suplemento natural womax para emagrecer em meu plano alimentar, para quem não sabe, ele é um suplemento natural capaz de ajudar na perda de peso de forma rápida e natural.

Mas gradualmente, será cada vez mais difícil continuar perdendo peso nesse ritmo. A queima de gordura é muito mais fácil quando você tem muito para queimar. Como você diminui sua taxa de perda de peso, é fácil ficar frustrado. Você quer manter o ritmo e chegar ao seu objetivo mais rápido. Todos nós fazemos.

Em vez de se concentrar no seu peso diário e como se compara aos dias anteriores, confie no sinal da linha de tendência .

Veja esse aumento na linha de tendência em janeiro? São duas semanas para os meus pais no Natal. Obrigado mãe!

O que importa em perder peso naturalmente é a tendência . Faça o seu melhor para ignorar picos estranhos e grandes quedas de curto prazo e se concentrar na direção média do núcleo.

Enquanto você está perdendo peso – mesmo que apenas alguns gramas por dia – você está no caminho certo. Pode demorar um pouco mais para onde você quer estar, mas sempre confie no processo .

# 3 Mantenha um diário alimentar

Os humanos são criaturas enganadoras. Dizemos que queremos uma coisa, mas então nossas ações revelam o oposto absoluto .

Expliquei minha jornada de perda de peso e dieta para quem pediu. Alguns “deram uma chance” apenas para voltar algumas semanas depois decepcionado. Eu perguntaria o que eles comeram na semana passada.

“Só o que você recomendou. Eu fui disciplinado. Apenas não funcionou para mim.

Então eu continuei fazendo perguntas e as inconsistências estavam por toda parte.

Sim, eu fui ao cinema e tinha pipoca.

Eu bebi muito na sexta-feira eu passei todo o sábado na cama!

Ah, mas eu sempre bebo cappuccinos, temo que seja uma área proibida.

Um diário alimentar é a melhor maneira de se manter fiel a si mesmo. Você simplesmente escreve tudo o que come e bebe ao longo do dia. Eu faço isso no app de notas.